Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στο σπίτι αν νοσήσετε από το νέο κορωνοϊό COVID-19

Γράφει ο Καρδιολόγος – Εντατικολόγος Ελευθέριος Κολομτσάς

Καθώς τα κρούσματα του κορωνοϊού εξαπλώνονται στην Ελλάδα, είναι πιθανό να έχετε συμπτώματα που να σας βάζουν σε υποψία ότι έχετε κολλήσει τον ιό, όπως πυρετό και βήχα. Πλέον ο ΕΟΔΥ δεν συνιστά να γίνεται τεστ ανίχνευσης του κορωναϊού για όλα τα ύποπτα κρούσματα. Η επίσημη σύσταση αν δεν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα και έχετε ήπια συμπτώματα είναι να μείνετε σπίτι, να παρακολουθείστε καθημερινά από γιατρό και να φροντίσετε τον εαυτό σας σαν δυνητικός πάσχων από τον ιό.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;Τι πρέπει να προσέξετε και τι να αποφύγετε;

Οι παρακάτω οδηγίες  βασίζονται στις οδηγίες του ΕΟΔΥ και της ΠΟΥ. Προσπαθήσαμε να τις μεταφέρουμε ομαδοποιημένες, με όσο γίνεται πιο πρακτικό τρόπο. Εφαρμόστε τις με ακρίβεια για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Να θυμάστε, ο κορωνοϊός απαιτεί εγρήγορση, όχι πανικό.

Μένω σπίτι σε απομόνωση

• Εννοείται πως αν ασθενείτε, μένετε σπίτι, το ίδιο και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας αν αυτό είναι δυνατό. Δεν θα πρέπει να βγείτε εκτός σπιτιού, ούτε να έχετε επαφές και συναλλαγές με άλλους. Η δική σας απομόνωση είναι κρίσιμη για την υγεία των συμπολιτών σας.
• Μένετε σε ένα δωμάτιο στο σπίτι και αποφεύγετε τις μετακινήσεις στα υπόλοιπα, για να μην κολλήσετε ολόκληρη την οικογένεια. Στο δωμάτιό σας καλό είναι να μην διαμένει κανένα άλλο μέλος της οικογένειας. Δεν επιτρέπονται επισκέψεις, ούτε από φίλους και γνωστούς, αλλά ούτε κι από τα μέλη της οικογένειάς σας εκτός του φροντιστή σας. Θα πρέπει να τηρείτε απομόνωση και εντός του σπιτιού.
• Εννοείται πως όσο ασθενείτε δεν μαγειρεύετε για την οικογένεια, δεν φροντίζετε παιδιά, δεν φροντίζετε ηλικιωμένους, δεν κάνετε εσείς το νοικοκυριό, δεν βγάζετε τον σκύλο βόλτα, όσο ήπια κι αν είναι τα συμπτώματά σας.
• Το μέλος της οικογένειας που σας φροντίζει δεν πρέπει να ανήκει σε ευπαθή ομάδα.
• Εάν το σπίτι έχει περισσότερα από ένα μπάνια, ένα από αυτά ορίζεται ως αποκλειστικής χρήσης για τον ασθενή. Ούτε ο ασθενής χρησιμοποιεί το δεύτερο λουτρό, ούτε οι υγιείς χρησιμοποιούν αυτό που χρησιμοποιεί ο ασθενής.
• Το δωμάτιο στο οποίο νοσηλεύεστε θα πρέπει να αερίζεται πολλές φορές την ημέρα, ακόμη και ολόκληρη την ημέρα εφόσον το επιτρέπει ο καιρός. Το ίδιο ισχύει για όλους τους κοινόχρηστους χώρους του σπιτιού που μπορεί να χρησιμοποιείτε όσο ασθενείτε (δεν το συνιστούμε, αν μπορείτε να το αποφύγετε).
• Είναι καλύτερο να μετακινηθεί μια συσκευή τηλεόρασης ή ένας υπολογιστής στο δικό σας δωμάτιο, αν αυτό είναι δυνατό, παρά να χρησιμοποιείτε όλοι μαζί την ίδια συσκευή.

Προσωπική υγιεινή του ασθενούς

• Φοράτε απλή χειρουργική μάσκα όσο είναι κι άλλος στο δωμάτιο.
• Ο ιός μεταδίδεται από τα σωματικά υγρά που διαχέονται στους άλλους από τον βήχα, το φτάρνισμα, το φτύσιμο, κ.α. Επομένως, ΠΑΝΤΑ: καλύπτετε το στόμα και τη μύτη όταν βήχετε ή φταρνίζεστε. Βήχετε και φταρνίζεστε σε χαρτομάντηλο ή στο εσωτερικό του αγκώνα. Πάντα πλένετε τα χέρια σας στη συνέχεια.
• Έχετε στο δωμάτιο ένα κλειστό καλάθι αχρήστων με σακούλα που δένει, στο οποίο εσείς και ο φροντιστής πετάτε όλα τα χαρτομάντηλα, μάσκες μιας χρήσης, γάντια μιας χρήσης και λοιπά απορρίμματα του δωματίου.

Πιάτα, ποτήρια κλπ του ασθενούς

• Πιάτα, ποτήρια, μαχαιροπήρουνα, δίσκο φαγητού, κανάτα νερού: ορίζετε κάποια που θα χρησιμοποιούνται αποκλειστικά από εσάς, και τα οποία θα επαναχρησιμοποιείτε μετά από σχολαστικό πλύσιμο.
• Αν έχετε δεύτερο μπάνιο προσωπικής σας χρήσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο  να πλένετε εκεί τα πιάτα και μαχαιροπήρουνα που χρησιμοποιείτε, κι όχι στην κοινόχρηστη κουζίνα.
•  Αν πλένονται στην κοινόχρηστη κουζίνα, με προσοχή και αποκλειστικό σφουγγάρι για εσάς.

Κλινοσκεπάσματα και ρουχισμός του ασθενούς

• Σεντόνια, κλινοσκεπάσματα, πετσέτες: ορίζετε κάποια που θα χρησιμοποιούνται αποκλειστικά από εσάς, και τα οποία θα επαναχρησιμοποιείτε μετά από σχολαστικό πλύσιμο.
• Έχετε μέσα στο δωμάτιο απομόνωσης δικό σας αποκλειστικό κάδο λερωμένων ρούχων, στον οποίο τοποθετείτε όλα τα ρούχα, εσώρουχα, πυζάμες, σεντόνια, κλινοσκεπάσματα κλπ που χρησιμοποιείτε.
• Πλύσιμο στο πλυντήριο χωριστά από τα ρούχα των υπολοίπων, με κοινό οικιακό απορρυπαντικό σε υψηλή θερμοκρασία (60⁰ C – 90⁰ C) και καλό στέγνωμα.

Καθημερινή απολύμανση του δωματίου του ασθενούς

• Καθημερινή απολύμανση του δωματίου και όσων κοινόχρηστων χώρων χρησιμοποιείτε (που είπαμε, δεν το συστήνουμε, είναι καλύτερο να μην κυκλοφορείτε σε κοινόχρηστους χώρους).
• Απολύμανση με διάλυμα οικιακής χλωρίνης με κρύο νερό σε αναλογία 1:10.
• Για επιφάνειες που λερώνονται (το τραπέζι που τρώτε, το κομοδίνο κ.λπ.) συστήνεται πρώτα καθαρισμός με κοινό απορρυπαντικό ή σαπούνι, ξέπλυμα και στη συνέχεια απολύμανση με διάλυμα οικιακής χλωρίνης με κρύο νερό σε αναλογία 1:10.
• Τι πρέπει να απολυμαίνετε:
  • πόμολα σε όλες τις πόρτες δωματίου, τουαλέτας, κοινόχρηστων χώρων που χρησιμοποιείτε, και ένα κομμάτι πόρτας γύρω από αυτά
  • τον τοίχο που ίσως βρίσκεται δίπλα στο κρεβάτι σας στο ύψος του προσώπου σας όταν κοιμάστε
  • το κεφαλάρι του κρεβατιού εφόσον μπορεί να καθαριστεί.
  • το κομοδίνο σας
  • τον κάδο απορριμάτων
  • τραπέζια και άλλα έπιπλα που χρησιμοποιείτε μέσα στο δωμάτιο
  • το πάτωμα
  • τους διακόπτες ηλεκτρικού (με προσοχή)
  • ότι άλλο αγγίζετε και μπορεί να καθαριστεί.
• Τηλεκοντρόλ, τηλεφωνικές συσκευές, τάμπλετ, υπολογιστές: θα πρέπει να καθαρίζονται με υγρό χαρτί και στη συνέχεια με οινόπνευμα ή αντισηπτικό. Ειδικά αν είναι κοινόχρηστα, θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση τους από εσάς που νοσείτε και αν τα χρησιμοποιήσετε θα πρέπει αμέσως να τα απολυμάνετε.
• Θα καθαρίζει ο φροντιστής σας, με χρήση γαντιών και ακόμη καλύτερα με ρόμπα μιας χρήσης ή με ένα μακρυμάνικο ρούχο που θα βγάζει μετά το καθάρισμα και θα το πλένει με τα ρούχα του πάσχοντος. Πάντα ακολουθεί υγιεινή των χεριών.

Τουαλέτα

• Απολύμανση της τουαλέτας καθημερινά με διάλυμα χλωρίνης 1:10.
• Πλένετε τουαλέτα, νιπτήρα, τοίχο και πάτωμα γύρω από τον νιπτήρα και γύρω από την τουαλέτα. Δεν ξεχνάτε πόμολα της πόρτας και την πόρτα γύρω τους, τους διακόπτες ηλεκτρικού (με προσοχή).
• Εάν η τουαλέτα είναι κοινόχρηστη, θα πρέπει να απολυμαίνεται μετά από κάθε χρήση από τον ασθενή.

Μέτρα πρόληψης για όποιον με φροντίζει

• Χρήση απλής χειρουργικής μάσκας και γαντιών μιας χρήσης από το άτομο που σας φροντίζει, όποτε μπαίνει στο δωμάτιό σας.
• Ο φροντιστής σας θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιεί γάντια μιας χρήσης όταν σας φροντίζει. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να έρχεται σε επαφή με δικά σας σωματικά υγρά, ιδιαίτερα σάλιο, πτύελα ή άλλες αναπνευστικές εκκρίσεις και κόπρανα με γυμνά χέρια. Ακόμη και με τα γάντια, θα πρέπει αφού σας φροντίσει να πλύνει τα χέρια του.
• Αποφεύγεται επαφή των χεριών με τη μάσκα. Η μάσκα απορρίπτεται όταν είναι εμφανώς λερωμένη ή βρεγμένη καθώς και μετά τη χρήση. Στη συνέχεια το άτομο που σας φροντίζει πρέπει να πλένει καλά τα χέρια του.
• Όποιος σας φροντίζει, θα πρέπει να πλένει με μεγάλη επιμέλεια τα χέρια του μετά από κάθε επαφή μαζί σας και με τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε, ακόμη κι αν χρησιμοποιεί γάντια μιας χρήσης. Επίσης, πριν και μετά την προετοιμασία φαγητού, πριν το φαγητό και μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Το σχολαστικό πλύσιμο με σαπούνι και νερό είναι απολύτως απαραίτητο. Η χρήση αντισηπτικού γίνεται επιπλέον του πλυσίματος των χεριών.

Η υπόλοιπη οικογένεια

• Όλα τα μέλη της οικογένειας θεωρούνται στενές επαφές και παρακολουθούν την υγεία τους. Συστήνεται καθημερινή θερμομέτρηση όλων. Συμπτώματα όπως ο βήχας, ο πονόλαιμος, η δυσφορία, ή οτιδήποτε άλλο σας ανησυχεί θα πρέπει να αναφέρονται άμεσα στον γιατρό που παρακολουθεί τον ασθενή ή την οικογένεια.
• Τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας μένουν σε διαφορετικό δωμάτιο και εάν αυτό δεν είναι εφικτό, τηρούν απόσταση τουλάχιστο 1 μέτρο από τον ασθενή.
• Όλα τα μέλη της οικογένειας αποφεύγουν να βγαίνουν έξω και τηρούν απομόνωση.
• Τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας δεν πρέπει να αγγίζουν τα δικά σας αντικείμενα, όπως  πιάτα, ποτήρια, μαχαιροπήρουνα, πετσέτες, σεντόνια κλπ.
• Το υπόλοιπο σπίτι πρέπει να αερίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη κι αν δεν το χρησιμοποιείτε εσείς.
• Όλοι θα πρέπει να τηρήσουν όλα τα μέτρα ακόμη κι αν αισθανθείτε καλύτερα. Η απομόνωση πρέπει να διατηρηθεί μέχρι να μην είστε μεταδοτικός.

Επικοινωνώ με τον γιατρό μου

• Επικοινωνείτε άμεσα με τον γιατρό σας, τον ενημερώνετε για τα συμπτώματα και ακολουθείτε τις οδηγίες του όσον αφορά τυχόν φαρμακευτική αγωγή (παρακεταμόλη για τον πυρετό) για τον ιό. Μην περιμένετε να περάσουν μέρες και ώρες για να μιλήσετε μαζί του. Όσο πιο νωρίς, τόσο καλύτερα.
• Αν έχετε κάποια πάθηση για την οποία λαμβάνετε χρόνια φαρμακευτική αγωγή, επικοινωνείτε με τον γιατρό σας για οδηγίες, για την περίπτωση που πρέπει να αλλάξετε κάτι στην αγωγή σας. Επίσης, μπορείτε να ζητήσετε στον γιατρό σας μια σύντομη γνωμάτευση με καταγραφή των φαρμάκων σας, για την περίπτωση που την χρειαστείτε αν νοσηλευτείτε, ώστε να έχετε ένα σύντομο ιστορικό μαζί σας. Μπορεί να σας την στείλει ηλεκτρονικά.
• Επικοινωνείτε καθημερινά με τον γιατρό που σας παρακολουθεί, αναφέρετε οποιοδήποτε νέο σύμπτωμα, ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες του. Μην περιμένετε να περάσουν μέρες και ώρες για να του αναφέρετε ένα καινούριο σύμπτωμα.
• Μην ξεχάσετε να τον καλέσετε κι όταν συνέλθετε! Θα θέλει να ξέρει πως είστε καλύτερα, αλλά δεν μπορεί εκείνος να καλεί όλους τους ασθενείς.
• Μην ακούτε γιατροσόφια! Αν κάτι που ακούσατε σας φαίνεται λογικό, χρήσιμο, ενδιαφέρον, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν το εφαρμόσετε.

Το σωστό πλύσιμο των χεριών για όλους

• Όλοι, ασθενής, φροντιστής και λοιπή οικογένεια, θα πρέπει να πλένουν σχολαστικά τα χέρια τους πολλές φορές την ημέρα.
• Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό είναι απολύτως απαραίτητο και αναντικατάστατο εντός του σπιτιού. Δείτε το παρακάτω βίντεο για το πώς πρέπει να πλένετε τα χέρια σας. ‘Πλένετε τα χέρια καλά μέχρι και τον καρπό (αυτό κακώς δεν φαίνεται στο βίντεο του Υπουργείου Υγείας). Πατήστε εδώ για να δείτε το βίντεο.
• Το στέγνωμα των χεριών στη φάση αυτή πρέπει να γίνεται με χειροπετσέτες μιας χρήσης κι όχι με υφασμάτινη πετσέτα. Αν πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε υφασμάτινη πετσέτα, θα πρέπει να την αλλάζετε μετά από κάθε χρήση.
• Η χρήση αντισηπτικού με οινόπνευμα δεν υποκαθιστά το πλύσιμο των χεριών για όσους βρίσκονται στο σπίτι. Χρησιμοποιείστε το αντισηπτικό επιπλέον του πλυσίματος με σαπούνι, κυρίως όσοι έχουν έρθει σε επαφή με υγρά του ασθενούς, και ο ασθενής ο ίδιος.

Πότε ανησυχώ ότι χρειάζομαι περίθαλψη στο νοσοκομείο – τι κάνω τότε

• Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ιος συχνά χτυπά σε δύο φάσεις. Μπορεί να συνέλθετε από πυρετό και ήπια συμπτώματα, αλλά περίπου 5-6 μέρες αργότερα ο ιός να επανέλθει με πιο σοβαρά συμπτώματα. Επομένως, μην επαναπαύεστε αν πέσει γρήγορα ο πυρετός ή νιώθετε καλύτερα μετά από λίγες μέρες. Συνεχίστε την απομόνωση και την παρακολούθηση της υγείας σας, πάντα σε καθημερινή επαφή με τον γιατρό σας, μέχρι να σας πει εκείνος πως έχει περάσει ο κίνδυνος.
• Αν αισθανθείτε δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, πόνο στο στήθος, θα πρέπει αμέσως να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του, που πιθανόν να είναι ότι πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο.
• Πριν από μετακίνησή σας στο νοσοκομείο, μιλήστε με τον ΕΟΔΥ και με την νοσηλευτική μονάδα που θα πάτε, ώστε να υπάρχει ετοιμότητα για την υποδοχή σας.

• Μετακινηθείτε είτε με ασθενοφόρο που θα στείλει ο ΕΟΔΥ αν το κρίνει απαραίτητο, είτε με δικό σας όχημα. Αποκλείονται τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Χρησιμοποιήστε εσείς και ο οδηγός του αυτοκινήτου απλή χειρουργική μάσκα κατά τη μετάβαση στη νοσηλευτική μονάδα. Να έχετε τα παράθυρα του αυτοκινήτου ανοικτά.
• Εφαρμογή αναπνευστικής υγιεινής από τον ασθενή (κάλυψη στόματος και μύτης κατά τη διάρκεια βήχα ή φταρνίσματος, χρήση απλής χειρουργικής μάσκας, χαρτομάντηλων ή εσωτερικού του αγκώνα) καθώς και υγιεινής των χεριών.
• Τήρηση απόστασης τουλάχιστον 1m κατά τη διάρκεια της αναμονής για εξέταση.

• Καθαρισμός και απολύμανση των επιφανειών του αυτοκινήτου που λερώθηκαν κατά τη διάρκεια της μετάβασης του ασθενούς στη νοσηλευτική μονάδα, από αναπνευστικές εκκρίσεις ή άλλα σωματικά υγρά με κοινό απορρυπαντικό ή σαπούνι, ξέπλυμα και στη συνέχεια απολύμανση με διάλυμα οικιακής χλωρίνης σε αναλογία 1:10.
• Ο συνοδός σας θα πρέπει να ξέρει τι άλλα φάρμακα τυχόν παίρνετε και το ιατρικό ιστορικό σας.

Πότε είμαι καλά και ξαναβγαίνω έξω

• Μόνο όταν δώσει το οκ ο γιατρός σας.
• Μην βγαίνετε έξω αμέσως μόλις υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Μείνετε σε απομόνωση για αρκετές μέρες ακόμη, μέχρι να σας πει ο γιατρός ότι δεν είστε πλέον μεταδοτικός.
• Το ίδιο ισχύει για τον φροντιστή και την υπόλοιπη οικογένεια: παραμείνετε σε απομόνωση όσο χρειάζεται.

Υλικά που θα χρειαστείτε αν κάποιος νοσήσει από κορωναϊό στο σπίτι σας (λίστα για ψώνια πριν την απομόνωση ολόκληρης της οικογένειας)

• απλές χειρουργικές μάσκες μιας χρήσης
• γάντια μιας χρήσης
• χαρτομάντηλα, χαρτοπετσέτες μιας χρήσης
• σαπούνι απλό
• οινόπνευμα 70 βαθμών ή αντισηπτικό με οινόπνευμα, για μετά το πλύσιμο των χεριών.
• χλωρίνη, με την οποία θα απολυμαίνετε κάθε μέρα το σπίτι
• κοινό καθαριστικό επιφανειών, για πλύσιμο και καθαρισμό του σπιτιού πριν από την απολύμανση με χλωρίνη
• πολλές σακούλες σκουπιδιών σε διάφορα μεγέθη, για καθημερινό άδειασμα όσων κάδων απορριμάτων χρησιμοποιεί ο ασθενής
• κοινό απορρυπαντικό πλυντηρίου, ώστε να πλένετε τακτικά τον ρουχισμό και τα κλινοσκεπάσματα του ασθενούς
• Παρακεταμόλη (ντεπόν) ανάλογα με την ηλικία του πάσχοντος, για αντιμετώπιση του πυρετού. ΠΡΟΣΟΧΗ: υπάρχουν υποψίες, μη επιβεβαιωμένες ακόμη, ότι άλλα αντιφλεγμονώδη (ibuprofen, ασπιρίνη κ.λπ.) μπορεί να προκαλούν επιπλοκές στην ίωση. Δεν γνωρίζουμε ακόμη τι ακριβώς ισχύει, αλλά εμείς σας συστήνουμε να μείνετε στην παρακεταμόλη.
• Θερμόμετρο αποκλειστικά για τον πάσχοντα κι ένα δεύτερο για την υπόλοιπη οικογένεια.
• Αναβράζουσα βιταμίνη C των 1000 mg (μιλήστε με τον γιατρό σας αν κρίνει σκόπιμο να λαμβάνετε εσείς και η υπόλοιπη οικογένεια). Εσπεριδοειδή για κατανάλωση από όλη την οικογένεια.

Κι ένα προσωπικό μήνυμα: Μην πτοείστε!

Το να κολλήσετε τον ιό δεν είναι στίγμα. Βεβαίως, το σχετικό άγχος δικαιολογείται από την πανδημία, αλλά σας προτρέπουμε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με εγρήγορση, κι όχι με πανικό.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Η απομόνωση δεν είναι ότι πιο ευχάριστο, αλλά είναι η πιο σημαντική και υπεύθυνη επιλογή που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Αν πρέπει να απομονωθείτε πειδή νοσείτε ή πιθανόν νοσέίτε…

• Ακούστε μουσική.
• Φτιάξτε παζλ.
• Κεντήστε ή πλέξτε.
• Διαβάστε βιβλία και περιοδικά.
• Δείτε ταινίες και σειρές.
• Μιλήστε στο τηλέφωνο ή στο skype και γελάστε όσο γίνεται.
• Μείνετε ενεργοί στα social media αν σας αρέσει, και ενθαρρύνετε τους άλλους.
• Λύστε σταυρόλεξα και sudoku.
• Κοιμηθείτε όσο τραβάει η όρεξή σας.
• Φάτε όσο καλύτερα μπορείτε.
• Κάντε το δωμάτιό σας άνετο, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρα, βρείτε μια μαλακή κουβέρτα, αν έχετε χώρο βάλτε μια πολυθρόνα στο δωμάτιο γιατί δεν θα θέλετε να είστε συνέχεια στο κρεβάτι, ιδιαίτερα όταν υποχωρήσουν τα συμπτώματα.
• Φορέστε την πιο αγαπημένη σας πυζάμα. Ή μην μείνετε με τις πυζάμες, αλλά ντυθείτε όπως θα κάνατε συνήθως, αν αυτό σας ανακουφίζει.
• Κρατήστε την απομόνωση χωρίς να ξεκόψετε την οικογένεια. Πείτε ανέκδοτα, διαβάστε ιστορίες, τραγουδήστε με τους δικούς σας, εσείς μέσα στο δωμάτιο κι αυτοί πίσω από την πόρτα, ή ακόμη και με βιντεοκλήση μέσα στο σπίτι. Στείλτε τους email και μηνύματα στο κινητό, γραπτά ή φωνητικά. Ζητείστε από τα παιδιά να σας κάνουν ζωγραφιές και να τις περάσουν κάτω από την πόρτα.
• Πιείτε ένα γερό πρωινό με ψωμί, μαρμελάδα, χυμό, αυγό, αμύγδαλα…
• Κρατήστε ημερολόγιο, μπορεί να σας βοηθήσει να εκτονωθείτε.

Η απομόνωση δεν είναι ανάγκη να μοιάζει με φυλακή. Δείτε την σαν μια πολύ σπάνια ευκαιρία να έχετε χρόνο χωρίς υποχρεώσεις. Δεν είναι ευχάριστη, δεν προσπαθούμε να σας χρυσώσουμε το χάπι. Καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολο είναι να είσαι περιορισμένος σε έναν χώρο, δίπλα στην οικογένεια αλλά χωρίς να μπορείς να την αγκαλιάσεις για παρηγοριά. Όμως η καλή διάθεση μπορεί να την κάνει υποφερτή για εσάς και την οικογένειά σας.

Κάποτε, θα βλέπουμε την πανδημία σε ταινίες και θα λέμε στα εγγόνια μας “πέρασα κι εγώ την απομόνωση”. Αλλά για να το κάνουμε, πρέπει να μείνουμε υγιείς.

Stay home, stay safe, και για οποιαδήποτε ανησυχία είμαστε στη διάθεσή σας.